PRATICA CONSIGLIATA PER IL PERIODO INVERNALE
Questa sequenza consigliata per il periodo invernale equilibra l'energia dell'apparato genito-urinario e facilita l'eliminazione delle tossine.

1)distendersi in posizione prona,mani giunte avambracci in un 'unica linea,fronte appoggiata alla punta delle dita.
2)inspirate ed espirando porre a terra le mani sovrapposte e poggiarvi sopra il mento
3)inspirando flettere le ginocchia

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4)espirando ruotare il bacino verso destra facendo perno sul ginocchio   dx,il sn si solleva da terra e le gambe scendono verso terra
5)inspirando tornare su con le gambe riportandole perpendicolari al   suolo 
6)ripetere a sn l'esercizio n.4                                               
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7)inspirando tornare su con le gambe al centro,perpendicolari al suolo 8)espirando distendere le gambe e allungare le braccia lungo il corpo 9)inspirando sollevare insieme gambe,testa,busto e braccia                                              
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10)espirando tornare a terra ,porre le mani ai lati del petto,unire i piedi 11)inspirando sollevare il capo e il busto fino a distendere le braccia e inarcare il busto 
​12)espirando tornare a terra
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13)inspirando sollevare insieme gambe piedi testa busto fino a distendere le braccia e inarcare il busto ,punti d'appoggio a terra sono mani e ginocchia(posizione del cigno) 
14)espirando incurvare bene la schiena e ,piegando i gomiti,portare fino a terra il vertice del capo il più possibile vicino alle ginocchia(il cigno beve) 
​15)inspirando tornare alla posizione del cigno
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​16)espirando riportare a terra piedi gambe,sedersi sui talloni,petto sulle cosce,fronte a terra,braccia distese davanti nella posizione del devoto,restare in relax tutto il tempo possibile 

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. OM SHANTi

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